瑜伽纯音乐背景好听
如何玩转瑜伽球
准备：瑜伽垫，瑜伽球 BGM： One-Sky Ferreira
屈膝夹球卷腹 20个／组
平躺在瑜伽垫上，用双膝夹起瑜伽球，使大腿与上半身垂直，双手抱头，卷腹同时大腿也往回收。
Part1
仰卧递球 10个／组
平躺在瑜伽垫上，双腿垂直，双臂伸直双手持瑜伽球，将瑜伽球传递到腿上夹住，而后放下腿，最后在将瑜伽球举起传递回手上。注意双臂和双腿要时刻保持平直。
Part2
Part2.1
Part2.2
夹球环绕 5个／组
双腿夹住瑜伽球，保持平直，做环绕运动。
Part3
Part3.1
Part3.2
夹球侧向卷腹 10个／组
侧躺在瑜伽垫上，紧挨地面的手臂伸平，用一支撑，另一只手抱头，而后在侧躺的情况下卷腹。
Part4
夹球蝗虫式 10个／组
面向下卧躺在瑜伽垫上，双脚夹球，双臂伸开，反向撑起身体
Part5
卷腹 10个／组
坐在瑜伽球上做卷腹。
Part6
深蹲 10个／组
站立时双手举球过头顶，蹲下时双手平直将球举在身前。
Part7
本文作者：友帮云瑜伽
瑜伽常用背景音乐
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