吃褪黑素会造成失眠吗，吃褪黑素会造成失眠吗女性

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失眠吃褪黑素真的有副作用你好，如果不对症下药或不正确使用药物就会有明显的副作用。对于因体内缺乏褪黑素所导致的失眠，可以通过服用适量的褪黑素来进行补充，调节失眠情况。但长期服用褪黑素，会影响自身褪黑素的分泌情况。当停止服用后，自身褪黑素的分泌功能一时难以恢复，极有可能对其产生药物依赖性和耐药性。出现不吃就睡不着甚至吃久了也睡不着的情况。另外，如果是因为心理、环境、身体疾病等原因导致的失眠，服用褪黑素是起不到作用的。对于正处在生长发育关键时期的儿童和青少年来说，长期服用褪黑素可能会影响其正常脑垂体的分泌情况。除此之外，怀孕和哺乳期妇女也不能服用褪黑素。所以要用药时尽量在医师指导下进行，切不可随意服用。

褪黑素治失眠有效吗

从目前的效果来看，人造褪黑素确实对于治疗失眠有着非常好的效果，吃褪黑素可以帮助我们有效的改善睡眠质量，对于失眠多梦有着较强的改善程度，但是人造褪黑素是一种激素的药物，不建议大家经常吃，特别是对于一些年轻的男女来说，尽量不要吃褪黑素来改善睡眠效果，人造褪黑素与身体当中本身制造出来的天然褪黑素不同，我们身体当中天然生成的褪黑素，不仅不会对我们身体有副作用，而且还会帮助我们身体维持内分泌的平衡，并且对于抵抗多种疾病都有着非常好的效果，但是人造褪黑素如果经常吃的话，就会影响内分泌平衡，造成内分泌失调。那么日常生活当中，除了吃褪黑素之外，我们还可以通过以下几个方法来改善睡眠：

1、改善睡眠环境

通过改善睡眠环境来提高睡眠质量是一个不错的方法，我们想要改善自己的睡眠质量的话，那么首先看一看我们自己的睡眠环境，是不是让我们感觉到非常舒适，如果不是的话可以首先试着改善一下我们的睡眠环境，比如说让我们的床感觉更加舒服或者灯光感觉更加柔和等等。

2、睡前喝一杯蜂蜜

很多朋友可能都知道蜂蜜具有极高的营养价值，不仅含有多种矿物质和微量元素，而且蜂蜜当中所含有的单糖可以直接被人体代谢吸收，最重要的是蜂蜜还有着很好的安神助眠的效果，所以我们在睡前半小时左右可以喝一杯蜂蜜来帮助我们提升睡眠质量。

3、保持体育运动

保持合理的体育运动是身体健康的根本，合理的体育运动不仅可以帮助我们加速体内的新陈代谢，提高身体的抵抗功能，而且还可以帮助我们消除多余的精力，让我们晚上更加容易进入睡眠状态，从而提升睡眠质量。

褪黑素吃1片会多久入睡

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褪黑素吃1片会多久入睡，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享褪黑素吃1片会多久入睡。

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褪黑素可以改善失眠的情况，一般服用一片后，半小时到一小时之间就会睡着，一般在入睡前30-90分钟服用褪黑素最佳。

褪黑素一次可以吃2颗吗

褪黑素片可以一天服用两次，但是不建议患者通过这种方式增加服药剂量，因为褪黑素片最主要的作用就是改善睡眠质量，如果白天应用可能会造成患者生理性睡眠结构紊乱，影响正常的生物钟发挥作用，从而可能会引起更加严重的失眠。

因此口服褪黑素片的患者，可以在睡前1-2h应用，能够起到很好的作用。当失眠症状不能有效改善时，不建议通过增加口服剂量来提高睡眠质量，毕竟褪黑素片只是保健品，不能替代药物的治疗作用。

服用褪黑素注意事项

1、服用褪黑素的时候要注意严格按照产品标识上规定服用，千万不可盲目的服用，每次食用一至两片左右即可，不可服用过多，以免引起情绪反应，导致情绪的低落，或是刺激胃肠，对胃肠造成伤害，严重可能诱发心理疾病。

2、当服用褪黑素之后，要注意禁止吸烟喝酒，因为烟酒当中含有的尼古丁成分容易与褪黑素发生反应，影响药物的吸收。

3、服用褪黑素的时候也不宜服用阿司匹林，以免降低药效，发生化学反应，对人体造成伤害。

4、褪黑素不宜长期的服用，容易降低体内的甲状腺素和肾上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外还要注意的是孕妇、儿童和肝功能不好的`人是不宜服用褪黑素的，尤其是孕妇，容易增加婴儿畸形的几率。

褪黑素的最佳服用时间

褪黑素的分泌量在晚上7-9点达到巅峰，有睡眠障碍的人群建议睡前2-3小时服用，其它人群在30-90分钟就可以。

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一、快速入睡小窍门

首先，从专业的角度来看，帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效，尤其是已经出现严重失眠问题的人，这一类患者需要的是专业的医学治疗，比如去西医院的睡眠科就诊

也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题，才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍，这类人群可以通过改善生活习惯，以及采用一些助眠的方法来促进睡眠，可以收到比较好的效果。

二、3种立马睡着的方法

1、放松训练

这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。

从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。

2、食物助眠

这是方法建立在良好的饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;

9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。

3、睡眠环境

这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具，选择软硬适中的枕头、床垫等，选择蓬松干燥的杯子，经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次，添加窗帘以及隔音垫等设施，确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方

去掉一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑、平板等，尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。

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怎么快速入睡小妙招

1、呼吸法：调节呼吸，有助放松心情进入梦乡。

2、放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。

3、反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！

4、运动：有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。

5、喝牛奶吃香蕉：肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。

有哪些可能导致失眠的因素

1、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

对于在大城市中打拼的年轻人来说，一定要学会独自照顾自己，不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己，不足的睡眠会导致身体各方面变差，时间一长就会形成恶性循环，最终，影响到整个人的生活状态。所以，一定要有一个良好的睡眠习惯。

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