搏击操音乐mp3 　　请不要眨眼，来看缅甸帅哥教你搏击操！ 　　觉温伦 　　大家好，我叫觉温伦，来自缅甸。来北京已经三个多月了，但是一直没有选定学校。去了好几家，每家学校都去试了课，但是一直没有选定。后来有一天看到了香港体协的广告，我就来了。来了之后试上了有氧搏击操课程，我个人很喜欢，教课的芸芸老师我觉得很不错，教的特别认真细致。试了一节课后，我当场就决定选定在香港体协学习了，直接报了名。 　　本来打算把香港体协的整套课程都学全的，但是由于我的护照和签证马上就要到期了，必须要回去，我觉得挺可惜的，等我把那边的事情安排好之后，我还会回到这里继续学习的。 　　我很感谢香港体协，真心谢谢芸芸老师，把我带到搏击课里，认识搏击操课。对于香港体协，我觉得像个大家庭一样，不像别的学校，比较刻板，模块化。你进去就是一个学生，别人不理你。但是香港体协不一样，像个家，像姥姥家。我挺喜欢香港体协的，感谢香港体协。 　　最后，我用我们国家缅甸语，送上我对以后来学习的学员和香港体协的祝福。“＃￥％……&（）——＋＃￥％……&＊＊（（％……&＊（）——＃＃￥％……&＊（）——@＃＃￥￥％￥&&（＊……￥＃@！@＃￥％……&&＊”（小编自学缅甸语） 　　小编无敌翻译：“大家好，我来到这里学到了很多知识，希望学弟学妹们以后来香港体协学习，这里很专业。谢谢！” 　　同期有氧搏击操毕业啦～和我们最爱的芸芸老师来个合影吧。祝福你，来自缅甸的觉温伦，把在香港体协学到的健身知识和技能，带到你的国家，这里永远是你的在北京的家，等你回来！ 　　哦，对了。咱们颁发的证书可是国际通用的哦，在缅甸也是无压力啦！ 　　关于有氧搏击操 　　搏击操，是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 　　有氧搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。 　　搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 　　在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。 　　另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。 　　香港体协有氧搏击操芸芸老师提醒大家，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。 　　有氧搏击操注意事项 　　1.热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。练习时腿部应每15 ~ 20分钟作一次伸展。 　　2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。 　　3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和 低运动量的练习。 　　4.侧踢时不要向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝 盖，应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。 　　5.膝盖不要僵直，以利于缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十 字韧带。 　　6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。 　　7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。 　　8. 避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大 而脱臼，避免扭转动作。 　　9.练习过程中，出现腿部疲劳、人体局部痛状不适、眩晕、心率过快 等情况时，要停止练习。 　　搏击操音乐